Magnesium merupakan salah satu mineral yang sangat banyak di dalam tubuh. Jumlah yang paling banyak berada di dalam tulang sebesar 50% dari total magnesium yang ada di dalam tubuh. Sedangkan sisanya terdapat di dalam sel-sel jaringan dan organ.
Magnesium sebuah zat mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, terutama untuk tulang, saraf, dan juga otot tubuh. Magnesium sangat berkhasiat dalam menjaga sistem kekebalan tubuh, dan juga sanggup menciptakan tulang menjadi kuat.
Magnesium yakni mineral urutan nomer 4 yang paling penting untuk kesehatan, untuk menjaga otot dan saraf semoga berfungsi normal, menjaga irama detak jantung. untuk sistem kekebalan tubuh, mengatur kadar gula darah, mendukung metabolisme energi dan protein sintesis dll.
Manfaat magnesium untuk kesehatan tubuh
1. Mencegah badan terjangkit penyakit Asma
Asma biasanya ditandai dengan kesulitan bernapas, terjadi alasannya yakni jalan pernapasan mengalami pembengkakan. Saluran udara yang membengkak membatasi anutan udara sehingga memicu kesulitan bernapas.
Magnesium sangat berkhasiat untuk mencegah penyakit Asma, bahkan untuk orang yang telah terkena penyakit asma yang cukup parah, sanggup menormalkan kembali pernapasan dengan pinjaman zat / pelengkap yang berisi magnesium.
Sehingga, pasien asma kronis masih mungkin bisa untuk menormalkan napas mereka dengan pinjaman pelengkap magnesium, yang berfungsi menjadikan relaksasi otot-otot bronkus dan menormalkan pernapasan.
Asma akut tidak gampang ditangani, terutama ketika hanya dirawat di rumah. Serangan asma akut bisa terjadi secara tiba-tiba, dan bahayanya bisa berlanjut hingga kematian.
Studi memperlihatkan bahwa magnesium sulfat efektif dalam pengelolaan asma akut. Jadi, untuk mencegah komplikasi pada asma akut, pengobatan dengan senyawa kimia ini dinilai relatif aman, dengan syarat yaitu takaran yang sesuai.
Studi yang dilakukan memperlihatkan bahwa magnesium sulfat yang diberikan secara intravena bisa menciptakan relaksasi otot, yang keuntungannya untuk mengurangi kontraksi otot, serta membantu mengurangi pembengkakan dinding pecahan dalam jalan masuk udara.
Hasil kasatmata ini teramati pada pasien yang memakai magnesium sulfat saja, atau dikombinasikan dengan bronkodilator. Tetapi penggunaan magnesium sulfat hanyalah alternatif untuk bronkodilator, sehingga bukan untuk penggunaan jangka panjang.
Magnesium sulfat juga tidak efektif dalam mengatasi asma yang tidak parah (hanya untuk asma akut / parah). Sehingga penderita asma ringan disarankan cukup dengan menghirup bronkodilator atau kortikosteroid dalam mengatasi problem asma ringan hingga sedang.
2. Meningkatkan metabolisme tubuh
Zat Magnesium juga sangat berperan dalam membantu sintesis protein, kemudian juga sanggup membantu badan untuk mengaktifkan enzim di dalam tubuh. Sehingga sanggup meningkatkan proses metabolisme tubuh.
Magnesium juga sanggup meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga sanggup mencegah badan dari banyak sekali serangan penyakit.
3. Menjaga kepadatan tulang
Magnesium bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kepadatan tulang, magnesium menjadi zat mineral yang berperan penting sebagai penyusun tulang.
Sehingga, kadar magnesium di dalam badan daapt mempengaruhi kesehatan dan kepadatan tulang. Selain itu Magnesium juga berperan dalam menjaga kekuatan otot.
Magnesium sanggup membantu mengatur tingkat kandungan kalsium, vitamun D, tembaga dan seng di dalam tubuh. Yang dengannya kepadatan tulang sanggup selalu terjaga setiap hari.
Selain itu, keberadaan kandungan magnesium yang mencukupi di dalam badan berfungsi unttuk mencegah dan mengurangi resiko terkena osteoporosis.
4. Menjaga kesehatan jantung
Kegunaan lainnya yang sangat penting dari magnesium yakni menjaga kesehatan jantung, sehingga jantung sanggup berfungsi dengan baik. Tubuh yang kekuranngan magnesium sanggup beresiko terkena penyakit jantung.
Tubuh yang mendapat asupan magnesium yang cukup, bermanfaat semoga denyut jantung di dalam badan menjadi teratur. Magnesium juga berperan dalam menenangkan saraf, dan menghindari diri terkena stress, gejolak emosi dan rasa kecemasan yang berlebihan.
5. Mengendalikan tekanan darah
Magnesium juga berperan dalam mengendalikan tekanan darah, menghindari badan terkena tekanan darah tinggi atau hipertensi. Pada penderita darah tinggi, umumnya juga alasannya yakni kekurangan magnesium di dalam tubuh.
Magnesium membantu mengontrol tekanan darah, alasannya yakni magnesium berfungsi melebarkan otot polos, membantu menjaga pembuluh darah tetap lembut dan elastis Lebih dari 300 proses biokimia bergantung pada magnesium.
Meskipun magnesium merupakan mineral keempat yang paling berlimpah dalam badan manusia, magnesium sebagi besarnya hanya berada di lapisan luar yang keras dalam tulang.
Tingkat magnesium yang rendah mengakibatkan terjadinya rendahnya kadar kalium di dalam tubuh. Kalium berperan penting dalam menjaga tekanan darah Anda.
Magnesium mempunyai tugas dalam kualitas tidur sesorang, problem kualitas tidur ini juga menawarkan imbas terhadap perkembangan tekanan darah tinggi, hingga problem kesehatan badan secara keseluruhan.
6. Mengurangi resiko diabetes tipe 2
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh studi Kohort Prospektif, menemukan hasil penelitiannya bahwa magnesium mempunyai tugas penting dalam mengurangi resiko diabetes tipe 2, alasannya yakni mineral magnesium sanggup mempertahankan homeostasis glukosa dan mengatur sekresi dan sensitivitas insulin.
Sehingga disimpulkan bahwa magnesium sanggup mengurangi resiko penyakit diabetes tipe 2. Manfaat magnesium menawarkan bantuan terhadap pasien diabetes, yang membantu untuk meningkatkan reaksi insulin untuk menjaga tingkat gula darah.
Suplemen magnesium umumnya sangat dibutuhkan oleh pasien diabetes, sesuai dengan tingkat kekurangan magnesium yang dialami. Nantinya magnesium membantu untuk mengatur kadar gula darah.
7. Mencegah sembelit
Mengatasi sembelit, salah satu cara efektifnya yaitu dengan memenuhi asupan magnesium yang mencukupi untuk kebutuhan tubuh. Magnesium bekerja untuk melemaskan otot-otot usus, sehingga membantu untuk membangun ritme halus di dalam tubuh.
Magnesium juga mempunyai tugas untuk menarik air yang dipakai untuk melembutkan tinja, sehingga proses pembuangan tinja menjadi lebih lancar alasannya yakni keluar lebih mudah.
Dosis tinggi pelengkap magnesium larut air dikenal bisa mengatasi sembelit parah. Pencahar dengan kandungan magnesium di dalamnya bekerja untuk mengatasi permasalahan sembelit
8. Magnesium penting bagi Ibu Hamil
Magnesium yakni salah satu elemen penting selama masa kehamilan. Asupan pelengkap magnesium yang sesuai takaran disanjurkan selama maa kehamilan bisa mengurangi risiko osteoporosis dan menjaga kestabilan tekanan darah.
Magnesium sulfat menjadi pilihan pengobatan terbaik untuk mencegah kejang eklampsia pada ibu hamil yang mengalami hipertensi. Pentingnya magnesium semasa masa hamil lainnya yaitu untuk membantu memelihara kekuatan tulang ibu hamil dan calon bayi, menjaga tingkat insulin dan gula darah, membantu enzim untuk fungsi sistem tubuh.
Lalu mencegah timbulnya kejang pada kaki, mencegah sembelit pada ibu hamil. Para penelitian yang dilakukan, juga menemukan bahwa magnesium sanggup membantu untuk menjaga kadar kolesterol, dan membantu dalam mencegah denyutan jantung yang tidak beraturan.
9. Mengobati nyeri punggung dan kram
Magnesium berperan juga dalam mengatasi sakit punggung hingga tingkat yang parah. Magnsium bekerja untuk merelaksasi otot-otot punggung, meredakan stres, dan meredakan ketegangan pada otot.
Magnesium membantu dalam perembesan kalsium, yang bermanfaat untuk proses penyembuhan tulang. Gejala kram di kaki dan kelelahan biasanya alasannya yakni kekurangan magnesium.
Dalam mengatasi nyeri punggung, juga perlu memasukan sajian masakan yang mengandung vitamin D untuk dikonsumsi. Vitamin D sering dikaitkan dengan kesehatan tulang.
Berdasarkan penelitian dari pihak University of Minnesota, pasien yang mengeluhkan sakit punggung kronis banyak yang mengalami kekurangan vitamin D. Makanan megandung vitamin D menyerupai jeruk, stoberi, dan brokoli, kuning telur, minyak ikan, dan umumnya sayuran.
11. Mengatasi stres, depresi dan gangguan kejiwaan
Magnesium diinlai ampuh sebagai obat antidepresan dalam menurunkan tanda-tanda depresi. Entah itu depresi, gangguan suasana hati dan kondisi mental, umumnya sering diobati dengan antidepresan. Tetapi mengkonsumsi obat-obatan juga justru berefek samping yang cukup berbahaya.
Sehingga diharapkan pengobatan secara alami untuk mengobati depresi. Pada sebuah studi, menemukan bahwa kekurangan magnesium memicu timbulnya resiko depresi yang cukup tinggi. Sehingga, tidak jarang depresi diidentifikasi sebagai tanda-tanda badan kekurangan magnesium.
Bentek stres dan depresi, menyerupai kesedihan yang berlebihan, gampang merasa lelah, kehilangan minat dan semangat, rasa cemas, kesulitan tidur dll. Magnesium juga bekerja untuk meningkatkan kadar serotonin.
Produksi serotonin yang terjadi di otak, berkhasiat untuk mengatur suasana hati, tidur menjadi lebih nyenyak, dan menjaga nafsu makan. Adanya problem pada produksi hormon serotonin berakibat butuk pada suasana hati, hingga mengakibatkan menyebabkan stres dan depresi.
Meningkatkan asupan magnesium cukup penting dalam memperbaiki problem ketidakseimbangan hormon serotonin, sehingga hal ini penting dalam mengatasi depresi secara efektif, selain ada faktor-faktor lainnya dalam mengatasi depresi.
Serotonin sering disebut sebagai hormon rasa senang, yang penting untuk kesehatan emosional. Hormon ini membantu dalam menjaga keseimbangan emosional.
Ketika magnesium kurang memadai, maka serotonin tidak diproduksi dalam jumlah yang cukup. Menggunakan antidepresan memang cukup membantu meningkatkan pasokan serotonin, tetapi produksi serotonin ‘buatan’ beresiko munculnya dampak negatif menyerupai hilangnya dorongan seksual dll.
13. Menyerap mineral
Magnesium mempunyai tugas dalam membantu menyerap vitamin dan mineral penting di dalam tubuh, menyerupai natrium, kalsium, kalium dan fosfor.
Penyerapan mineral utamanya terjadi ketika di dalam usus halus. Keberadaan magnesium yang cukup di dalam tubuh, membantu dalam proses men-detoksifikasi banyak racun berbahaya di dalam tubuh, untuk dibuang keluar.
14. Kontrol fungsi kandung kemih
Banyak perempuan yang mengalami problem sering ingin buang air kecil, kemudian masalahnya teratasi dengan pinjaman mengkonsumsi pelengkap magnesium.
Masalah buang air kecil (kencing) ini bisa muncul dari beberapa penyebab, menyerupai problem nefritis, infeksi, dan juga adakala alasannya yakni problem sistitis interstisial. Dengan asupan magnesium yang mencukupi badan berkhasiat untuk menhindarkan badan dari problem kandung kemih ini.
15. Mengaktifkan enzim
Magnesium berperan dalam membantu meningkatkan produksi energi dalam tubuh, serta aktivasi enzim untuk memproduksi sel energi di dalam tubuh. Tanpa magnesium, badan Anda tidak bisa dengan baik untuk mencerna makanan.
Tubuh membutuhkan magnesium mineral, untuk membantu proses pencernaan makanan, membantu mengatur tembaga, kalium, seng, vitamin D dan kadar kalsium, dan mengaktifkan enzim yang dibutuhkan tubuh. Kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran berdaun hijau mengandung magnesium.
Magnesium mengaktifkan enzim, membantu badan menyerap dan memakai lemak, protein dan karbohidrat, berdasarkan Carolyn Dean, gelar M.D., penulis "The magnesium Miracle" dan administrator medis dari Nutritional Magnesium Association.
Magnesium sangat penting untuk sintesis enzim protein dan membantu mengkatalisis reaksi kimia dalam tubuh, menyerupai mengatur suhu tubuh. Mengaktifkan enzim sanagt penting semoga badan bisa mencerna dan memecah masakan menjadi partikel yang lebih kecil untuk akhirnya dijadikan energi tubuh.
Magnesium memproduksi dan mengangkut energi selama proses pencernaan. Magnesium mengaktifkan enzim yang disebut adenosin trifosfat. Menurut Carolyn Dean, magnesium bekerja untuk menghasilkan dan menyimpan energi. Tanpa magnesium, tidak ada energi atau gerakan di dalam tubuh, yang berarti tidak ada kehidupan.
Jangan mengkonsumsi pelengkap magnesium tanpa persetujuan seorang dokter. Suplemen magnesium bisa beresiko mengganggu pada beberapa jenis antibiotik (yang juga sedang digunakan), pada obat tekanan darah, obat tiroid, obat diabetes, hingga menganggu proses terapi penggantian hormon.
Jangan juga memakai pelengkap magnesium kalau Anda sedang terkena penyakit jantung dan ginjal. Sumber: Livestrong.com (bahasa Inggris)
Sumber masakan yang mengandung magnesium tinggi :
1. Buah Alpokat. Magnesium yang terkandung di dalam buah alpokat bisa bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.
2. Rempah-rempah merupakan bumbu masakan yang mengandung magnesium. Rempah-rempah tinggi magnesium menyerupai kemangi, serai dll.
3. Susu. Produk susu yang mengandung magnesium yakni yogurt, keju dan lain-lain.
4. Labu merupakan buah yang paling kaya akan kandungan magnesium.
5. Tomat mengandung magnesium, yang biasanya diolah dengan mencampurkan tomat di dalamnya.
6. Ikan. Hampir semua jenis ikan termasuk dalam sumber masakan yang mengandung magnesium. Selain itu ikan kaya akan vitamin dan protein yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.
7. Kacang-Kacangan. Sumber magnesium dari jenia kacang-kacangan menyerupai kacang almond, kacang kenari, kacang tanah, kacang mete, kacang kedelai, dll.
8. Sayuran Hijau yang termasuk dalam golongan masakan yang mengandung magnesium yaitu bayam, brokoli dan selada.
9. Biji-bijian. Salah satu masakan biji-bijian yang mengandung magnesium yaitu biji bunga matahari.
Dosis dan imbas samping magnesium
Efek samping dari magnesium cukup jarang, tetapi terlalu banyak magnesium bisa beresiko mengakibatkan diare, alasannya yakni sifat magnesium yang mengandung obat pencahar.
Jika Anda mendapat zat magnesium bagi badan dari suplemen, ada beberapa kemungkinan imbas sampingnya, menyerupai problem diare. Adapun orang yang mengalami problem ginjal harus menghindari mengonsumsi pelengkap magnesium tanpa berkonsultasi dengan dokter.
Cara mengobati kekurangan gizi magnesium
Anda harus mengikutsertakan sajian sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian pada sajian makan Anda. Makanan-makanan ini mempunyai kadar magnesium yang tinggi. Anda mungkin memerlukan pelengkap magnesium, tetapi waspadalah alasannya yakni tidak semua pelengkap magnesium dibentuk sama.
Terdapat banyak tipe pelengkap magnesium berbeda dan masing-masing mempunyai kadar perembesan yang berbeda juga. Seperti, sebuah pelengkap magnesium mengandung 200 mg magnesium, tidak berarti semua 200 mg tersebut terserap ke dalam tubuh. Bicarakan dengan dokter mengenai resep penggunaan pelengkap magnesium.
Magnesium sebuah zat mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, terutama untuk tulang, saraf, dan juga otot tubuh. Magnesium sangat berkhasiat dalam menjaga sistem kekebalan tubuh, dan juga sanggup menciptakan tulang menjadi kuat.
Magnesium yakni mineral urutan nomer 4 yang paling penting untuk kesehatan, untuk menjaga otot dan saraf semoga berfungsi normal, menjaga irama detak jantung. untuk sistem kekebalan tubuh, mengatur kadar gula darah, mendukung metabolisme energi dan protein sintesis dll.
Manfaat magnesium untuk kesehatan tubuh
1. Mencegah badan terjangkit penyakit Asma
Asma biasanya ditandai dengan kesulitan bernapas, terjadi alasannya yakni jalan pernapasan mengalami pembengkakan. Saluran udara yang membengkak membatasi anutan udara sehingga memicu kesulitan bernapas.
Magnesium sangat berkhasiat untuk mencegah penyakit Asma, bahkan untuk orang yang telah terkena penyakit asma yang cukup parah, sanggup menormalkan kembali pernapasan dengan pinjaman zat / pelengkap yang berisi magnesium.
Sehingga, pasien asma kronis masih mungkin bisa untuk menormalkan napas mereka dengan pinjaman pelengkap magnesium, yang berfungsi menjadikan relaksasi otot-otot bronkus dan menormalkan pernapasan.
Asma akut tidak gampang ditangani, terutama ketika hanya dirawat di rumah. Serangan asma akut bisa terjadi secara tiba-tiba, dan bahayanya bisa berlanjut hingga kematian.
Studi memperlihatkan bahwa magnesium sulfat efektif dalam pengelolaan asma akut. Jadi, untuk mencegah komplikasi pada asma akut, pengobatan dengan senyawa kimia ini dinilai relatif aman, dengan syarat yaitu takaran yang sesuai.
Studi yang dilakukan memperlihatkan bahwa magnesium sulfat yang diberikan secara intravena bisa menciptakan relaksasi otot, yang keuntungannya untuk mengurangi kontraksi otot, serta membantu mengurangi pembengkakan dinding pecahan dalam jalan masuk udara.
Hasil kasatmata ini teramati pada pasien yang memakai magnesium sulfat saja, atau dikombinasikan dengan bronkodilator. Tetapi penggunaan magnesium sulfat hanyalah alternatif untuk bronkodilator, sehingga bukan untuk penggunaan jangka panjang.
Magnesium sulfat juga tidak efektif dalam mengatasi asma yang tidak parah (hanya untuk asma akut / parah). Sehingga penderita asma ringan disarankan cukup dengan menghirup bronkodilator atau kortikosteroid dalam mengatasi problem asma ringan hingga sedang.
2. Meningkatkan metabolisme tubuh
Zat Magnesium juga sangat berperan dalam membantu sintesis protein, kemudian juga sanggup membantu badan untuk mengaktifkan enzim di dalam tubuh. Sehingga sanggup meningkatkan proses metabolisme tubuh.
Magnesium juga sanggup meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga sanggup mencegah badan dari banyak sekali serangan penyakit.
3. Menjaga kepadatan tulang
Magnesium bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kepadatan tulang, magnesium menjadi zat mineral yang berperan penting sebagai penyusun tulang.
Sehingga, kadar magnesium di dalam badan daapt mempengaruhi kesehatan dan kepadatan tulang. Selain itu Magnesium juga berperan dalam menjaga kekuatan otot.
Magnesium sanggup membantu mengatur tingkat kandungan kalsium, vitamun D, tembaga dan seng di dalam tubuh. Yang dengannya kepadatan tulang sanggup selalu terjaga setiap hari.
Selain itu, keberadaan kandungan magnesium yang mencukupi di dalam badan berfungsi unttuk mencegah dan mengurangi resiko terkena osteoporosis.
4. Menjaga kesehatan jantung
Kegunaan lainnya yang sangat penting dari magnesium yakni menjaga kesehatan jantung, sehingga jantung sanggup berfungsi dengan baik. Tubuh yang kekuranngan magnesium sanggup beresiko terkena penyakit jantung.
Tubuh yang mendapat asupan magnesium yang cukup, bermanfaat semoga denyut jantung di dalam badan menjadi teratur. Magnesium juga berperan dalam menenangkan saraf, dan menghindari diri terkena stress, gejolak emosi dan rasa kecemasan yang berlebihan.
Magnesium mempunyai peranan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Menurut sebuah bukti epidemiologi memperlihatkan bahwa asupan masakan yang mengandung maknesium sanggup mengurangi resiko kardiovaskular menyerupai hipertensi, metabolik syndrom serta problem jantung.
Magnesium juga berperan dalam mengendalikan tekanan darah, menghindari badan terkena tekanan darah tinggi atau hipertensi. Pada penderita darah tinggi, umumnya juga alasannya yakni kekurangan magnesium di dalam tubuh.
Magnesium membantu mengontrol tekanan darah, alasannya yakni magnesium berfungsi melebarkan otot polos, membantu menjaga pembuluh darah tetap lembut dan elastis Lebih dari 300 proses biokimia bergantung pada magnesium.
Meskipun magnesium merupakan mineral keempat yang paling berlimpah dalam badan manusia, magnesium sebagi besarnya hanya berada di lapisan luar yang keras dalam tulang.
Tingkat magnesium yang rendah mengakibatkan terjadinya rendahnya kadar kalium di dalam tubuh. Kalium berperan penting dalam menjaga tekanan darah Anda.
Magnesium mempunyai tugas dalam kualitas tidur sesorang, problem kualitas tidur ini juga menawarkan imbas terhadap perkembangan tekanan darah tinggi, hingga problem kesehatan badan secara keseluruhan.
6. Mengurangi resiko diabetes tipe 2
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh studi Kohort Prospektif, menemukan hasil penelitiannya bahwa magnesium mempunyai tugas penting dalam mengurangi resiko diabetes tipe 2, alasannya yakni mineral magnesium sanggup mempertahankan homeostasis glukosa dan mengatur sekresi dan sensitivitas insulin.
Sehingga disimpulkan bahwa magnesium sanggup mengurangi resiko penyakit diabetes tipe 2. Manfaat magnesium menawarkan bantuan terhadap pasien diabetes, yang membantu untuk meningkatkan reaksi insulin untuk menjaga tingkat gula darah.
Suplemen magnesium umumnya sangat dibutuhkan oleh pasien diabetes, sesuai dengan tingkat kekurangan magnesium yang dialami. Nantinya magnesium membantu untuk mengatur kadar gula darah.
7. Mencegah sembelit
Mengatasi sembelit, salah satu cara efektifnya yaitu dengan memenuhi asupan magnesium yang mencukupi untuk kebutuhan tubuh. Magnesium bekerja untuk melemaskan otot-otot usus, sehingga membantu untuk membangun ritme halus di dalam tubuh.
Magnesium juga mempunyai tugas untuk menarik air yang dipakai untuk melembutkan tinja, sehingga proses pembuangan tinja menjadi lebih lancar alasannya yakni keluar lebih mudah.
Dosis tinggi pelengkap magnesium larut air dikenal bisa mengatasi sembelit parah. Pencahar dengan kandungan magnesium di dalamnya bekerja untuk mengatasi permasalahan sembelit
8. Magnesium penting bagi Ibu Hamil
Magnesium yakni salah satu elemen penting selama masa kehamilan. Asupan pelengkap magnesium yang sesuai takaran disanjurkan selama maa kehamilan bisa mengurangi risiko osteoporosis dan menjaga kestabilan tekanan darah.
Magnesium sulfat menjadi pilihan pengobatan terbaik untuk mencegah kejang eklampsia pada ibu hamil yang mengalami hipertensi. Pentingnya magnesium semasa masa hamil lainnya yaitu untuk membantu memelihara kekuatan tulang ibu hamil dan calon bayi, menjaga tingkat insulin dan gula darah, membantu enzim untuk fungsi sistem tubuh.
Lalu mencegah timbulnya kejang pada kaki, mencegah sembelit pada ibu hamil. Para penelitian yang dilakukan, juga menemukan bahwa magnesium sanggup membantu untuk menjaga kadar kolesterol, dan membantu dalam mencegah denyutan jantung yang tidak beraturan.
9. Mengobati nyeri punggung dan kram
Magnesium berperan juga dalam mengatasi sakit punggung hingga tingkat yang parah. Magnsium bekerja untuk merelaksasi otot-otot punggung, meredakan stres, dan meredakan ketegangan pada otot.
Magnesium membantu dalam perembesan kalsium, yang bermanfaat untuk proses penyembuhan tulang. Gejala kram di kaki dan kelelahan biasanya alasannya yakni kekurangan magnesium.
Dalam mengatasi nyeri punggung, juga perlu memasukan sajian masakan yang mengandung vitamin D untuk dikonsumsi. Vitamin D sering dikaitkan dengan kesehatan tulang.
Berdasarkan penelitian dari pihak University of Minnesota, pasien yang mengeluhkan sakit punggung kronis banyak yang mengalami kekurangan vitamin D. Makanan megandung vitamin D menyerupai jeruk, stoberi, dan brokoli, kuning telur, minyak ikan, dan umumnya sayuran.
loading...
10. Mencegah serangan jantung
Kekurangan magnesium pada penderita penyakit jantung mengakibatkan resiko yang lebih berbahaya. Kekurangan magnesium menawarkan dampak jelek pada organ jantung.
Magnesium bekerja untuk melindungi jantung dari problem denyut jantung tidak teratur, sehingga ritme jantung sanggup teratur. Magnesium juga bekerja untuk menenangkan saraf dan memediasi proses pencernaan, sehingga bisa mencegah muntah, kram, gangguan pencernaan, perut kembung, dan sembelit.
Kacang mengandung magnesium tinggi. Magnesium diharapkan badan untuk memproduksi 300 jenis enzim, menjaga konsistensi detak / ritme jantung dan menjaga kestabilan tekanan darah.
Magnesium berperan vital bagi kesehatan jantung. Dari sejumlah riset, menemukan bahwa kadar magnesium yang rendah berkaitan dengan sejumlah problem kelainan jantung.
Kekurangan magnesium memicu kejang pada salah satu pembuluh korener arteri, karenanya peredaran darah tidak lancar sehingga memicu serangan jantung.
Sejumlah dokter dan para jago kesehatan beropini bahwa kekurangan magnesium menjadi penyebab yang sering terjadi dari kasus serangan jantung, khususnya pada pasien yang sebelumnya tidak punya sejarah sakit jantung sama sekali.
Intravena (infus) magnesium sering dipakai untuk pasien gawat jantung. Peran magnesium lainnya dala menjaga organ jantung yaitu menurunkan resiko pembekuan atau penggumpalan darah, magnesium bisa menciptakan platelet atau keping darah menjadi kurang "lengket", manfaat semoga sulit berbaur sehingga penggumpalan darah sanggup dicegah.
Adapun pada problem kelainan ritme detak jantung, kalau kondisinya semakin memburuk (detak jantung tidak segera kembali normal) maka berisiko mengalami janjkematian tiba-tiba.
Kekurangan magnesium pada penderita penyakit jantung mengakibatkan resiko yang lebih berbahaya. Kekurangan magnesium menawarkan dampak jelek pada organ jantung.
Magnesium bekerja untuk melindungi jantung dari problem denyut jantung tidak teratur, sehingga ritme jantung sanggup teratur. Magnesium juga bekerja untuk menenangkan saraf dan memediasi proses pencernaan, sehingga bisa mencegah muntah, kram, gangguan pencernaan, perut kembung, dan sembelit.
Kacang mengandung magnesium tinggi. Magnesium diharapkan badan untuk memproduksi 300 jenis enzim, menjaga konsistensi detak / ritme jantung dan menjaga kestabilan tekanan darah.
Magnesium berperan vital bagi kesehatan jantung. Dari sejumlah riset, menemukan bahwa kadar magnesium yang rendah berkaitan dengan sejumlah problem kelainan jantung.
Kekurangan magnesium memicu kejang pada salah satu pembuluh korener arteri, karenanya peredaran darah tidak lancar sehingga memicu serangan jantung.
Sejumlah dokter dan para jago kesehatan beropini bahwa kekurangan magnesium menjadi penyebab yang sering terjadi dari kasus serangan jantung, khususnya pada pasien yang sebelumnya tidak punya sejarah sakit jantung sama sekali.
Intravena (infus) magnesium sering dipakai untuk pasien gawat jantung. Peran magnesium lainnya dala menjaga organ jantung yaitu menurunkan resiko pembekuan atau penggumpalan darah, magnesium bisa menciptakan platelet atau keping darah menjadi kurang "lengket", manfaat semoga sulit berbaur sehingga penggumpalan darah sanggup dicegah.
Adapun pada problem kelainan ritme detak jantung, kalau kondisinya semakin memburuk (detak jantung tidak segera kembali normal) maka berisiko mengalami janjkematian tiba-tiba.
11. Mengatasi stres, depresi dan gangguan kejiwaan
Magnesium diinlai ampuh sebagai obat antidepresan dalam menurunkan tanda-tanda depresi. Entah itu depresi, gangguan suasana hati dan kondisi mental, umumnya sering diobati dengan antidepresan. Tetapi mengkonsumsi obat-obatan juga justru berefek samping yang cukup berbahaya.
Sehingga diharapkan pengobatan secara alami untuk mengobati depresi. Pada sebuah studi, menemukan bahwa kekurangan magnesium memicu timbulnya resiko depresi yang cukup tinggi. Sehingga, tidak jarang depresi diidentifikasi sebagai tanda-tanda badan kekurangan magnesium.
Bentek stres dan depresi, menyerupai kesedihan yang berlebihan, gampang merasa lelah, kehilangan minat dan semangat, rasa cemas, kesulitan tidur dll. Magnesium juga bekerja untuk meningkatkan kadar serotonin.
Produksi serotonin yang terjadi di otak, berkhasiat untuk mengatur suasana hati, tidur menjadi lebih nyenyak, dan menjaga nafsu makan. Adanya problem pada produksi hormon serotonin berakibat butuk pada suasana hati, hingga mengakibatkan menyebabkan stres dan depresi.
Meningkatkan asupan magnesium cukup penting dalam memperbaiki problem ketidakseimbangan hormon serotonin, sehingga hal ini penting dalam mengatasi depresi secara efektif, selain ada faktor-faktor lainnya dalam mengatasi depresi.
Serotonin sering disebut sebagai hormon rasa senang, yang penting untuk kesehatan emosional. Hormon ini membantu dalam menjaga keseimbangan emosional.
Ketika magnesium kurang memadai, maka serotonin tidak diproduksi dalam jumlah yang cukup. Menggunakan antidepresan memang cukup membantu meningkatkan pasokan serotonin, tetapi produksi serotonin ‘buatan’ beresiko munculnya dampak negatif menyerupai hilangnya dorongan seksual dll.
12. Menghasilkan kolagen
Magnesium membantu produksi protein di dalam tubuh, yang secara perlahan nantinya bermetamorfosis kolagen. Kolagen yang alami protein, seringnya terdapat pada jaringan berserat menyerupai tendon, ligamen dan kulit. Secara umum terdapat di kornea, tulang, usus, tulang rawan dan pembuluh darah.
Kolagen mempunyai kandungan serat yang sangat bermanfaat untuk menjaga kekuatan dan struktur otot. Kolagen juga mempunyai fungsi untuk membentuk dinding pembuluh darah, arteri dan kapiler, sehingga menawarkan kekuatan pada dinding darah.
Manfaat lainnya yaitu menjaga kekuatan tulang dan gigi. Berdasarkan dari sebuah penelitian FDA (Food And Drug Administration) menyampaikan bahwa kolagen berperan dalam proses regenerasi tulang rawan.
Manfaat kolagen selajutnya yaitu menjaga kesehatan rambut dan kuku. Kolagen merangsang pertumbuhan rambut dan memperkuat kuku. Sumber kolagen alami terdapat pada anggur, tomat, apel, pepaya, dan wortel.
Magnesium membantu produksi protein di dalam tubuh, yang secara perlahan nantinya bermetamorfosis kolagen. Kolagen yang alami protein, seringnya terdapat pada jaringan berserat menyerupai tendon, ligamen dan kulit. Secara umum terdapat di kornea, tulang, usus, tulang rawan dan pembuluh darah.
Kolagen mempunyai kandungan serat yang sangat bermanfaat untuk menjaga kekuatan dan struktur otot. Kolagen juga mempunyai fungsi untuk membentuk dinding pembuluh darah, arteri dan kapiler, sehingga menawarkan kekuatan pada dinding darah.
Manfaat lainnya yaitu menjaga kekuatan tulang dan gigi. Berdasarkan dari sebuah penelitian FDA (Food And Drug Administration) menyampaikan bahwa kolagen berperan dalam proses regenerasi tulang rawan.
Manfaat kolagen selajutnya yaitu menjaga kesehatan rambut dan kuku. Kolagen merangsang pertumbuhan rambut dan memperkuat kuku. Sumber kolagen alami terdapat pada anggur, tomat, apel, pepaya, dan wortel.
13. Menyerap mineral
Magnesium mempunyai tugas dalam membantu menyerap vitamin dan mineral penting di dalam tubuh, menyerupai natrium, kalsium, kalium dan fosfor.
Penyerapan mineral utamanya terjadi ketika di dalam usus halus. Keberadaan magnesium yang cukup di dalam tubuh, membantu dalam proses men-detoksifikasi banyak racun berbahaya di dalam tubuh, untuk dibuang keluar.
14. Kontrol fungsi kandung kemih
Banyak perempuan yang mengalami problem sering ingin buang air kecil, kemudian masalahnya teratasi dengan pinjaman mengkonsumsi pelengkap magnesium.
Masalah buang air kecil (kencing) ini bisa muncul dari beberapa penyebab, menyerupai problem nefritis, infeksi, dan juga adakala alasannya yakni problem sistitis interstisial. Dengan asupan magnesium yang mencukupi badan berkhasiat untuk menhindarkan badan dari problem kandung kemih ini.
Infeksi jalan masuk kemih biasanya dimulai dari uretra dan kandung kemih, dan berkembang ke ureter dan ginjal apabila tidak diobati. Sebuah infeksi kandung kemih yakni jenis yang paling umum dari ISK.
ISK sanggup berakibat fatal yang merusak fungsi ginjal dan, Gejala ISK yang umum terjadi pada orang remaja yaitu mual, muntah, nyeri di tulang rusuk, menggigil, perubahan hormonal dan badan mengalami demam.
Mengkonsumsi pelengkap magnesium sanggup membantu mengatasi problem infeksi jalan masuk kemih. Sumber: Livestrong.com (bahasa inggris)
ISK sanggup berakibat fatal yang merusak fungsi ginjal dan, Gejala ISK yang umum terjadi pada orang remaja yaitu mual, muntah, nyeri di tulang rusuk, menggigil, perubahan hormonal dan badan mengalami demam.
Mengkonsumsi pelengkap magnesium sanggup membantu mengatasi problem infeksi jalan masuk kemih. Sumber: Livestrong.com (bahasa inggris)
15. Mengaktifkan enzim
Magnesium berperan dalam membantu meningkatkan produksi energi dalam tubuh, serta aktivasi enzim untuk memproduksi sel energi di dalam tubuh. Tanpa magnesium, badan Anda tidak bisa dengan baik untuk mencerna makanan.
Tubuh membutuhkan magnesium mineral, untuk membantu proses pencernaan makanan, membantu mengatur tembaga, kalium, seng, vitamin D dan kadar kalsium, dan mengaktifkan enzim yang dibutuhkan tubuh. Kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran berdaun hijau mengandung magnesium.
Magnesium sangat penting untuk sintesis enzim protein dan membantu mengkatalisis reaksi kimia dalam tubuh, menyerupai mengatur suhu tubuh. Mengaktifkan enzim sanagt penting semoga badan bisa mencerna dan memecah masakan menjadi partikel yang lebih kecil untuk akhirnya dijadikan energi tubuh.
Magnesium memproduksi dan mengangkut energi selama proses pencernaan. Magnesium mengaktifkan enzim yang disebut adenosin trifosfat. Menurut Carolyn Dean, magnesium bekerja untuk menghasilkan dan menyimpan energi. Tanpa magnesium, tidak ada energi atau gerakan di dalam tubuh, yang berarti tidak ada kehidupan.
Jangan mengkonsumsi pelengkap magnesium tanpa persetujuan seorang dokter. Suplemen magnesium bisa beresiko mengganggu pada beberapa jenis antibiotik (yang juga sedang digunakan), pada obat tekanan darah, obat tiroid, obat diabetes, hingga menganggu proses terapi penggantian hormon.
Jangan juga memakai pelengkap magnesium kalau Anda sedang terkena penyakit jantung dan ginjal. Sumber: Livestrong.com (bahasa Inggris)
Sumber masakan yang mengandung magnesium tinggi :
1. Buah Alpokat. Magnesium yang terkandung di dalam buah alpokat bisa bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.
2. Rempah-rempah merupakan bumbu masakan yang mengandung magnesium. Rempah-rempah tinggi magnesium menyerupai kemangi, serai dll.
3. Susu. Produk susu yang mengandung magnesium yakni yogurt, keju dan lain-lain.
4. Labu merupakan buah yang paling kaya akan kandungan magnesium.
5. Tomat mengandung magnesium, yang biasanya diolah dengan mencampurkan tomat di dalamnya.
6. Ikan. Hampir semua jenis ikan termasuk dalam sumber masakan yang mengandung magnesium. Selain itu ikan kaya akan vitamin dan protein yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.
7. Kacang-Kacangan. Sumber magnesium dari jenia kacang-kacangan menyerupai kacang almond, kacang kenari, kacang tanah, kacang mete, kacang kedelai, dll.
8. Sayuran Hijau yang termasuk dalam golongan masakan yang mengandung magnesium yaitu bayam, brokoli dan selada.
9. Biji-bijian. Salah satu masakan biji-bijian yang mengandung magnesium yaitu biji bunga matahari.
Efek samping dari magnesium cukup jarang, tetapi terlalu banyak magnesium bisa beresiko mengakibatkan diare, alasannya yakni sifat magnesium yang mengandung obat pencahar.
Jika Anda mendapat zat magnesium bagi badan dari suplemen, ada beberapa kemungkinan imbas sampingnya, menyerupai problem diare. Adapun orang yang mengalami problem ginjal harus menghindari mengonsumsi pelengkap magnesium tanpa berkonsultasi dengan dokter.
Cara mengobati kekurangan gizi magnesium
Anda harus mengikutsertakan sajian sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian pada sajian makan Anda. Makanan-makanan ini mempunyai kadar magnesium yang tinggi. Anda mungkin memerlukan pelengkap magnesium, tetapi waspadalah alasannya yakni tidak semua pelengkap magnesium dibentuk sama.
Terdapat banyak tipe pelengkap magnesium berbeda dan masing-masing mempunyai kadar perembesan yang berbeda juga. Seperti, sebuah pelengkap magnesium mengandung 200 mg magnesium, tidak berarti semua 200 mg tersebut terserap ke dalam tubuh. Bicarakan dengan dokter mengenai resep penggunaan pelengkap magnesium.
0 Response to "15 Manfaat Penting Magnesium Untuk Kesehatan Tubuh"